4、制定一个改变计划，把抑郁易发的时间地点和诱发原因和当时的想法记录下来，同时也记录下自己每一次战胜它的时间地点和原因想法，找出期间的规律，强化胜利的想法和经验。同时可以取得爱人或朋友的支持，对你的改正计划进行帮助和监督。 
      以上仅个人看法，从你所说已经有10年了，应该去看专门的心理咨询机构更有效果，祝你早日康复！