让少男每天喝1瓶牛奶。此外，绿叶蔬菜、大豆和豆制品、芝麻酱、小鱼、小虾，海带、紫菜中都含有丰富的钙，尤其是虾皮含钙量最高，100克虾皮中含钙2000毫克，少男应多选用这些食物以补充钙。男人补钙女人责无旁贷
　　忌过多的磷。如：碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包，比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等。
　　忌补钙不补镁。坚果，黄豆、瓜籽、黑麦、小米和大麦、海产品等都富含镁。
　　忌大鱼大肉。应该把含钙高的食物与维生素C—起服用。
　　提倡荤素平衡搭配。给他订一份高钙膳食的餐谱
　　牛奶500ml牛奶含钙约600mg，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维
　　大豆500g豆浆含钙120mg，150g豆腐含钙高达500mg。
　　海带25g含钙300mg。
　　虾皮25 g含钙500mg还含有丰富的碘含钙量极高
　　25～35岁：关键时刻到了
　　男性的骨密度一般在30岁左右达到最高峰(称为骨峰值)，以后随着年龄增大，骨内钙会逐渐丢失，骨密度慢慢下降，最后可能出现骨质疏松。骨峰值越高，老年时患骨质疏松症的危险性就越小，而骨峰值的高低主要取决于这段时期摄入钙量是否丰富。这一峰值对人体钙的营养以及骨骼与牙齿的健康非常关键。吸烟会增加血液酸度，使骨质溶解;酗酒可导致溶骨的激素分泌增加，使钙质从尿液中丢失，还是尽量控制烟酒吧。最近的研究证明，如果这时每天补充钙1200mg或更多，则可以使钙在骨骼中沉积更多，使骨密度峰值升得更高，这时钙的，域值为1200-1500mg/日。因此对20岁以后到30多岁的青年人，骨密度成长到峰值时，可以补充钙1200～1500mg。
　　40～50岁：补要补得巧
　　人到中年，绝大多数男人都会缺钙，这是生理现象使然。
　　人体自30岁左右骨峰值过后，每日亏损30至50毫克的钙质，每年的丢失量便高达1％以上，到了50岁，骨的总重量比起骨峰值时平均减少30％。